ぜんそく（喘息）の治療や予防に関する情報を紹介しています。
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ＭＥＮＵ
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ぜんそく110番 ＞ 私の予防法私の予防法
私はぜんそくの発作が再発してから、なるべく発作を出さないカラダ作りを心掛けて以下の事を実施しています。
運動
ぜんそくの運動療法として水泳が一番良いと言われますが、自宅からの近場に泳げる場所がなかったので、私の場合ジムに通っています。時間の取れるときは、週に1度、忙しいときでも最低月に1度は行くようにしています。ジムでは1回あたり以下のトレーニングを実施しています。
①ストレッチ 10分 ②ウォーキングまたはジョギング（ルームランナー使用） 40～50分 ③筋トレ全般 30～40分 ④クールダウン（ストレッチ） 10～15分 1回、合計で2時間ほど運動してます。注意すべきは②、トレーニングを始めたばかりでいきなり走るのはきついですし、なにより危険です。まずはウォーキングから始めましょう。あとは、トレーニングの前後①、④には必ずストレッチを入れるようにします。これはトレーニングで怪我が起こりにくくさせることになります（トレーニング前）し、クールダウンは後日の筋肉痛などをやわらげてくれる効果があります。 |